Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι ένα διατροφικό σύστημα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η δίαιτα περιλαμβάνει την παραίτηση από πρόχειρο φαγητό και κακές συνήθειες. Το σύστημα διατροφής έχει σχεδιαστεί για διαφορετικές περιόδους: από τρεις έως τριάντα ημέρες.
Τι είναι η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ;
Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι μια αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το λίπος και να βάλετε το σώμα σας σε τάξη. Η δίαιτα βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του στομάχου και στη σταθεροποίηση του μυϊκού τόνου. Το σύστημα διατροφής της κατανάλωσης ποτών προβλέπει τους ακόλουθους στόχους:
- μείωση της επιβάρυνσης του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Σταθεροποίηση της λειτουργίας των πεπτικών οργάνων.
- μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους?
- Ρύθμιση βάρους.
Ορισμένοι διατροφολόγοι θεωρούν ότι η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι αρκετά επιθετική, αφού ένα άτομο πρέπει να εγκαταλείψει τη στερεά τροφή για λίγο. Υπάρχουν όμως πλεονεκτήματα και εδώ: μπορείτε να χάσετε 15-20 κιλά σε ένα μήνα.
Σπουδαίος! Εάν χάσετε βάρος ως συνήθως, θα πρέπει να περιμένετε 9-10 μήνες για αυτό το αποτέλεσμα.
Τύποι δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ
Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ χωρίζεται σε διάφορους τύπους ανάλογα με τη διάρκειά της:
- για 1 ημέρα (ημέρα νηστείας)?
- 3 ημέρες?
- 7 ημέρες?
- 14 ημέρες?
- 30 ημέρες.
Οι γιατροί πιστεύουν ότι η δίαιτα επτά ημερών θεωρείται η πιο ήπια. Η μηνιαία δίαιτα έχει πιο επιθετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό και μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη παρενεργειών.
Πόσα χρήματα μπορείτε να εξοικονομήσετε σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα;
Η ποσότητα της απώλειας βάρους εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Οι τελικοί αριθμοί επηρεάζονται από παράγοντες όπως:
- ηλικία του ατόμου που χάνει βάρος?
- η παρουσία ορισμένων παθολογιών στο σώμα.
- γενική κατάσταση του σώματος.
Συνήθως οι άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν 3 έως 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Σε ένα μήνα μπορείτε να απαλλαγείτε από 10-20 κιλά.
Πώς να κάνετε μια δίαιτα κατανάλωσης: κανόνες
Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να εξοικειωθείτε με τη λίστα κανόνων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε πιο παραγωγικά αποτελέσματα:
- Μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ απαιτεί αυστηρή τήρηση του καθεστώτος και ταυτόχρονη λήψη τροφής. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην τρώτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα. Επιτρέπεται μέγιστη απόκλιση από τον συνηθισμένο χρόνο 10-15 λεπτών.
- Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή προϊόντα: καπνιστά κρέατα, ψημένα προϊόντα, ανθρακούχα ποτά, γρήγορο φαγητό, τσίχλες. Η έμφαση πρέπει να δοθεί σε προϊόντα όπως οι φυσικοί χυμοί, οι ζωμοί, τα λαχανικά και τα φρούτα.
- Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κατανάλωσης, μπορείτε να πίνετε φυσικό μαύρο καφέ και τσάι. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα πράσινα τσάγια χωρίς αρωματικά πρόσθετα.
- Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά. Κάθε μέρα ένα άτομο που χάνει βάρος χρειάζεται να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό νερό (μπορείτε να το αραιώσετε με χυμό λεμονιού ή λάιμ).
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ θεωρείται ακραία από πολλούς διατροφολόγους. Αυτό οφείλεται στην απουσία στερεάς τροφής, η οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες, κορεσμένα οξέα και μέταλλα. Λόγω της έλλειψης θρεπτικών συστατικών, το στρες μπορεί να εμφανιστεί στο ανθρώπινο σώμα. Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη παρενεργειών, είναι απαραίτητη η χρήση βοηθητικών συμπλεγμάτων βιταμινών.
Προσοχή! Η άσκηση θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας του περιττού βάρους. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα κάνει το σώμα σας να ταιριάζει και να είναι ελαστικό.
Τι μπορείτε να φάτε και να πιείτε: λίστα
Η λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα στη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι στην πραγματικότητα αρκετά φτωχή. Εάν χάνετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε κυρίως υγρά τρόφιμα: ζωμούς, σούπες, ποτά. Σε περίπτωση έντονης πείνας, επιτρέπεται η προσθήκη στερεάς τροφής στο διαιτολόγιο. Χρησιμοποιείται πιο συχνά κατά τη διάρκεια των σνακ.
υγρά
Κατά την καύση λίπους, οι διατροφολόγοι επιτρέπουν την κατανάλωση των παρακάτω προϊόντων:
- Ροφήματα γάλακτος. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορείτε να πιείτε κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα και ορό γάλακτος.
- Φυσικοί χυμοί με βάση το πορτοκάλι, το μήλο, την ντομάτα.
- Μεταλλικό νερό (χαμηλό και μέτριο διοξείδιο του άνθρακα).
- Τσάι χωρίς ζάχαρη. Είναι καλύτερα λευκό ή κόκκινο και χωρίς πρόσθετα πρόσθετα.
- ζελέ φρούτων.
- Σπιτικά smoothies και milkshakes με ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Ζωμοί λαχανικών χωρίς μπαχαρικά και με ελάχιστο αλάτι.
- Ζωμοί από άπαχο κρέας.
Σπουδαίος! Τα άτομα που χάνουν βάρος επιτρέπεται να πίνουν φυσικό μαύρο καφέ (κατά προτίμηση το πρωί). Πρέπει επίσης να αποφεύγετε το κακάο και τα ανθρακούχα ποτά.
Φαγητό
Η στερεά τροφή μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια των σνακ όταν εμφανίζεται ένα έντονο αίσθημα πείνας. Το σνακ βοηθά στην πρόληψη της αποτυχίας της δίαιτας. Ο κατάλογος των αποδεκτών προϊόντων περιλαμβάνει:
- σκληρό τυρί?
- Λαχανικά;
- Καρπός.
Μπορείτε επίσης να τσιμπολογήσετε φρέσκα μούρα ή μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της στερεάς τροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 300 kcal την ημέρα.
Προετοιμασία για δίαιτα κατανάλωσης
Εκτός από την αγορά των απαραίτητων προϊόντων, πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια πολύπλοκη δίαιτα.
Για να καθαρίσετε το στομάχι από τα απόβλητα και τις τοξίνες, πρέπει να κάνετε μια μέρα νηστείας με ένα επιλεγμένο προϊόν (μπορεί να είναι ένα ποτό ή κάποιο είδος φρούτου/λαχανικού). Μια μέρα αποτοξίνωσης θα τονώσει το σώμα σας και θα το προετοιμάσει για τη δύσκολη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Μενού
Το μενού δίαιτας κατανάλωσης είναι περίπου το ίδιο για 7 ή 14/30 ημέρες. Κάθε μέρα απώλειας βάρους είναι αφιερωμένη στη χρήση μόνο ενός τύπου προϊόντος. Είναι αυτή η ξεχωριστή διατροφική αρχή που σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τα περιττά κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για 3 μέρες
Μια δίαιτα 3 ημερών βοηθά στην απώλεια επιπλέον 2-3 κιλών. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε την ακόλουθη διατροφή:
- 1 ημέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας χρειάζεται μόνο να πίνετε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
- 2 μέρες. Θα πρέπει να πίνετε ροφήματα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά όλη την ημέρα.
- 3 μέρες. Πρέπει να πίνετε 1-2 ποτήρια φυσικούς χυμούς ανά γεύμα.
Προσοχή! Πρέπει να βγείτε από τη διατροφή εισάγοντας σταδιακά γνωστά τρόφιμα στη διατροφή σας και αυξάνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 100-200 kcal.
Για μια εβδομάδα
Η δίαιτα των επτά ημερών θεωρείται η πιο αποτελεσματική και ασφαλής. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά. Πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος:
- 1 Τ. Πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ.
- 2 Τ. Χρησιμοποιήστε ζωμούς κρέατος ή λαχανικών.
- 3 Τ. Πίνετε φυσικούς χυμούς λαχανικών ή φρούτων.
- 4 Τ. Πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 5 ημέρες Πιείτε ζελέ από φρέσκα φρούτα και μούρα.
- 6 ημέρες Πρέπει να πίνετε σπιτικές κομπόστες όλη την ημέρα.
Την έβδομη ημέρα είναι απαραίτητο να καταναλώσετε smoothies από μούρα ή φρούτα. Εάν χάνετε βάρος, μπορείτε επίσης να φάτε λίγο τυρί ή ξηρούς καρπούς.
Για 10 μέρες
Για να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες, θα πρέπει να ακολουθείτε το ακόλουθο μενού κάθε μέρα:
- 1 Τ. - γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- 2 ημέρες - ζωμοί: λαχανικά ή κρέας.
- 3 ημέρες - χυμοί από λαχανικά ή φρούτα.
- 4 ημέρες - τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 5 ημέρες - ζελέ από φρούτα και μούρα.
- 6 ημέρες - κομπόστα.
- 7 ημέρες – χυμοί, smoothies, ζελέ.
- 8 ημέρες - ζωμός λαχανικών ή κρέατος.
- 9 ημέρες - γαλακτοκομικά προϊόντα.
Σπουδαίος! Τη δέκατη μέρα της απώλειας βάρους, μπορείτε να πιείτε φυσικούς χυμούς και να φάτε μια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με ηλιέλαιο για μεσημεριανό γεύμα.
Για δύο εβδομάδες
Η αρχή της διατροφής για το δεκαπενθήμερο παραμένει η ίδια με την εβδομαδιαία, μόνο διπλασιασμένη. Το μενού μοιάζει με αυτό:
- 1, 8 ημέρες - γαλακτοκομικά προϊόντα.
- 2, 9 ημέρες - ζωμοί.
- 3, 10 ημέρες - χυμοί.
- 4, 11 ημέρες - τσάι.
- 5, 12 ημέρες - ζελέ.
- 6, 13 ημέρες - κομπόστες ή χυμοί.
- 7, 14 ημέρες - ζελέ, κομπόστα, σαλάτα λαχανικών.
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να το χορτάσετε με μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών ή φρούτων/λαχανικών.
Για ένα μήνα
Το μηνιαίο σύμπλεγμα απώλειας βάρους βασίζεται στην ίδια αρχή με την εβδομαδιαία/διεβδομαδιαία δίαιτα απώλειας βάρους. Η μόνη αλλαγή είναι ότι μπορείτε να αναμίξετε ορισμένα προϊόντα σε μια μέρα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος σε δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, την ημέρα του γάλακτος μπορείτε να προσθέσετε smoothies από μούρα ή πράσινο τσάι.
Ένας μήνας θεωρείται μια αρκετά μεγάλη περίοδος για δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, επομένως ένα άτομο μπορεί να βιώσει ένα έντονο αίσθημα πείνας. Για να χορτάσετε, μπορείτε να φάτε μια μικρή σαλάτα λαχανικών το πρώτο μισό της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, η πλειονότητα των τροφίμων που καταναλώνονται καθημερινά θα πρέπει να αποτελείται από υγρά προϊόντα.
Η σωστή διέξοδος εξαρτάται από τη διάρκεια της δίαιτας
Η σωστή έξοδος από τη δίαιτα βοηθά όχι μόνο στην εδραίωση του αποτελέσματος της απώλειας βάρους, αλλά και στη διατήρησή του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά την απώλεια βάρους σε δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, απαγορεύεται να ξεκινήσετε αμέσως μια πλήρη δίαιτα και να εισαγάγετε πρόχειρο φαγητό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη δυσπεψίας και επακόλουθη αύξηση βάρους.
Για να βγείτε από τη δίαιτα, πρέπει να προσθέσετε σταδιακά απαγορευμένες τροφές στο μενού σας και να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 100-150 χιλιοθερμίδες. Χρειάζονται 1 έως 3 εβδομάδες για να βγείτε σωστά από το σύστημα ενυδάτωσης.
Συνταγές για το μενού
Παρακάτω θα βρείτε συνταγές για νόστιμα ροφήματα και υγρά πιάτα που μπορείτε να ετοιμάσετε στο σπίτι.
Ζελέ μούρων
Για την προετοιμασία χρειάζεστε:
- Πλένουμε και ταξινομούμε 1 κιλό φρέσκων μούρων (βατόμουρα, σταφίδες, φράουλες).
- Ρίξτε 1,5 λίτρο νερό πάνω από τα φρούτα.
- Τοποθετούμε το μείγμα σε χαμηλή φωτιά.
- Μαγειρέψτε τα μούρα για 10 λεπτά.
- Προσθέστε 5 κουταλιές της σούπας άμυλο σε ένα ποτήρι νερό και ανακατέψτε το μείγμα.
- Προσθέστε το άμυλο στο τηγάνι με το μείγμα των μούρων και ανακατέψτε.
- Περιμένετε να βράσει το ποτό.
Πρέπει να δοθεί χρόνος στον Κίσελ να συνεχίσει. Στη συνέχεια μπορεί να σερβιριστεί ζεστό ή κρύο.
Ζωμός λαχανικών
Για να ετοιμάσετε ζωμό λαχανικών θα χρειαστείτε:
- Συνδυάστε ένα σετ λαχανικών όπως θέλετε. Αυτά μπορεί να είναι καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές, σέλινο.
- Ξεπλύνετε τις προετοιμασμένες πρώτες ύλες και κόψτε σε μεσαίου μεγέθους κομμάτια.
- Ρίξτε την προκύπτουσα μάζα σε 1-1,5 λίτρο νερό και βάλτε σε μέτρια φωτιά.
- Περιμένουμε να βράσει ο ζωμός και μετά χαμηλώνουμε τη φωτιά.
- Προσθέστε λίγο αλάτι, τη δάφνη και τα βότανα στο μπολ.
Μετά από 20-30 λεπτά αργού σιγοβρασμού, πρέπει να αφαιρέσετε τον ζωμό από τη φωτιά.
Δίνω προσοχή! Οι σαλάτες μπορούν να γίνουν από μαγειρεμένα λαχανικά.
Κομπόστα φρούτων
Για την παρασκευή κομπόστας θα πρέπει:
- Ετοιμάστε τα απαραίτητα συστατικά. Αυτά μπορεί να είναι μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, βερίκοκα.
- Πλένουμε τα φρούτα και τα κόβουμε σε μεσαίου μεγέθους κομμάτια.
- Τοποθετήστε το τεμάχιο εργασίας σε 1 λίτρο βραστό νερό (σε κατσαρόλα).
- Προσθέστε λίγη ζάχαρη και ξύσμα λεμονιού.
- Βράζουμε τα φρούτα για 5-7 λεπτά και σβήνουμε το σκεύασμα.
Η κομπόστα που προκύπτει πρέπει να στραγγιστεί και να χυθεί σε βάζα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας περιλαμβάνουν αποτελεσματικά αποτελέσματα, τη δυνατότητα χρήσης πολλών τρόπων απώλειας βάρους και την αποκατάσταση του μυϊκού τόνου.
Τα μειονεκτήματα της δίαιτας είναι οι αυστηρές απαγορεύσεις και περιορισμοί σε τροφές πλούσιες σε μέταλλα και κορεσμένα οξέα.
Γιατί το βάρος μπορεί να μην ξεκολλήσει
Εάν το βάρος δεν ξεκολλήσει, το πρόβλημα μπορεί να οφείλεται σε ορμονική ανισορροπία. Εάν το σώμα έχει αναδομηθεί, μπορεί να προκύψει αύξηση βάρους ακόμα και αν τηρηθούν όλοι οι διατροφικοί κανόνες.
Για να ομαλοποιήσετε την κατάσταση, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.
Πώς να τηρείτε τους κανόνες μιας δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ και να μην τους παραβιάζετε: συμβουλές
Για να αποφύγετε την απογοήτευση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:
- εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
- να παίζετε αθλήματα ή τουλάχιστον να κάνετε απλές ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τους μύες διαφορετικών ομάδων.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε για να ξεγελάσετε το στομάχι σας.
- Χρησιμοποιήστε τη δίαιτα κατανάλωσης για απώλεια βάρους όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο.
Σπουδαίος! Για να αποφύγετε την κατάρρευση και να διατηρήσετε την ενυδάτωση, μπορείτε να ετοιμάσετε μικρά σνακ με λαχανικά, φρούτα ή τυρί. Ωστόσο, μια πλήρης δίαιτα πρέπει να αποτελείται από υγρή τροφή.
Μια δίαιτα κατανάλωσης για 7 ημέρες ή περισσότερο είναι ένα αποτελεσματικό σύστημα απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 20 κιλά. Η δίαιτα θεωρείται αρκετά αυστηρή, επομένως οι διατροφολόγοι συνιστούν να την ακολουθήσετε για όχι περισσότερο από 7-10 ημέρες. Διαφορετικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε αρνητικές συνέπειες.